【必見】夏までに絞れる!YouTubeを観るだけダイエットの方法を紹介

最終更新日:2018.05.05

皆さん!やっとゴールデンウィークに突入しましたね♪最大9連休の超特大連休ともあって、旅行に行かれる方も多くいらっしゃるでしょう。旅先で食べ歩きに豪華なディナー、おまけにインスタ映えスイーツと、あ〜やっぱ旅行は食べてナンボよ!とお思いでしょう笑

しかみなさん忘れてはいませんか?が近づいているということに!!!!

迫る、夏休み

ゴールデンウィークが終わったら、夏休みまで残り2ヶ月半しかありません!!きっとあなたも夏休みには友達や恋人と海水浴に行ったり、プールに行ったり、水着を着る予定がたくさん入っているのではないですか!?!?

さぁ、今の自分のお腹を見て見ましょう。どうです?みんなに見られても恥ずかしくないお腹ですか?

「あぁ、どうしよう…こんなお腹じゃみんなに笑われちゃうぅ〜。。」と思ったそこのあなた!

朗報です!!まだまだ夏までに痩せることは可能です!!!

YouTubeを使ったダイエット

今回そんなあなたにオススメするのが、YouTubeダイエットです!(毎度のことながら私の造語ですw)

YouTubeダイエットとは、ダイエットの方法に詳しい、筋肉系&モデル系YouTuberの動画から痩せるための知識を集め、同時にYouTubeのダイエットモチベーションが高まる動画で三日坊主を予防するというダイエット法です!

私がどうしてこの方法をお勧めするかというと、実際にYouTuberの中にはかなりの身体に関する知識を持った方々がおり、私自身彼らの動画から多くのダイエットの知識を得て、実際にしっかりと筋肉をつけお腹周りを引き締めることができました!

さらに、どうしてもダイエットや筋トレは三日坊主になりやすいもの…なんですが、YouTubeのトンデモなマッチョ動画や、抜群のスタイルのモデルさんの動画をみると、かなりモチベーションをキープすることができるのです!!

それでは実際の動画とともに夏までに痩せる方法を見ていきましょう!

 


もっとも大事な、カロリー支出

巷には、様々なダイエット方法が溢れかえっておりますが、まず確実に言えることは、痩せるためには

1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー、となることが絶対に必要です!!

このことを専門的にいうと、カロリー支出がマイナスになる、と言います。

どんなに頑張って運動してカロリーを消費しても、それ以上にご飯をモリモリ食べていたら痩せることはできません!

逆に全く運動しなくても、1日の消費カロリー分より少ないカロリーの食事をとれば、痩せることはできます。

運動はすれば痩せるというものではなくて、1日の消費カロリーを増やすためのものと考えてくださいね!

運動を例えると、卵かけご飯にかける醤油のようなものです!なくてもいいけどあったほうが断然いい。みたいな?笑

この考え方は基本なので、きちっと覚えておいてください♪

生きてるだけで使うカロリー

カロリー支出の考え方がわかったら、次は食事…といきたいところなんですが、その前にまず知っておきたいことがあります。

それは何かというと、自分の1日の消費カロリーってどれぐらい?ということです。自分が1日にどれぐらいカロリーを消費しているか知らないと、1日にどれだけ食べてもいいのかわからないじゃないですか!笑

ここで大事になるのが、基礎代謝というものです。基礎代謝とは、人間が生きて行くために使ってるカロリー、って考えてくださいね!

基礎代謝量は、その人の筋肉の量によって決まるので、マッチョの人は痩せやすく、ヒョロヒョロの人は痩せにくい傾向にあります。

自分の基礎代謝量を計算する方法は色々ありますが、このサイトで計算すると早いです。

この基礎代謝と、自分が1日にした運動で使用したカロリーが、あなたの1日の消費カロリーです!

式みたいに書くと、基礎代謝+運動で使ったカロリー=1日の消費カロリー、という感じです。

下の動画は女装筋肉ユーチューバーのぷろたんが基礎代謝について教えてくれてる動画です!

痩せるための運動

基礎代謝についてわかったところで、上の方で使った卵かけご飯の例でいうところの醤油にあたる、運動について見ていきましょう!

運動と言うと真っ先に思いつくのは、やはりランニングですね!ダイエットを試みたことのある人なら一度はするであろうランニング、でもやっぱり辛くて続かない…!

そうですよね!いきなりあまり慣れない量の運動をしようと思っても継続できる人はそうそういないでしょう笑

運動は自分の継続できる、苦に感じない程度のものでいいでしょう!はじめの頃はウォーキングでもいいですし、自分がこれなら続けられる!と感じる運動を続けるのがダイエット成功の鍵です♪

もし運動に慣れてきて、もう少しいけそうだ!と感じるのでしたら少しずつ、けして無理せず徐々に運動量を増やして行ってみてください!

参考に、メジャーな有酸素運動を1時間行ったときの消費カロリーを載せておきます。

・ウォーキング、約260kcal    ・ランニング、約550kcal   ・平泳ぎ、約550kcal    ・クロール、約1000kcal

下の動画を参考にさせていただきました♪katochanさんの動画では筋トレ、ダイエットどちらにおいてもとても有益な情報が多く載せられています!超オススメです。

バランスのよい食事

次は実際に1日の摂取カロリーを低く抑えるための食事について見ていきます!

女の子の間で大ブームの、置き換えダイエットや野菜しか食べないダイエット。あれって効果あると思いますか??

実は、あまり意味がないんです!!

下の動画でも説明されていますが、食事というのはバランスがとーっても大事なんです!

カロリーが少なければいいんだ!と言って野菜しか食べてないそこのあなた…

身体壊しますよ!!!!!ほんとに!!

ではどう食事を取ればいいのかというと、もちろん上で記した1日の消費カロリー>1日の摂取カロリーという前提は守ってもらうのですが、その摂取するカロリーの内訳は、バランスの良いものにしなくてはいけません!

野菜だけ、寒天だけ、なんてやっていては炭水化物がたりず元気が出なくて運動量が減ったり、タンパク質がたりず脂肪と一緒に筋肉まで消費されてしまって、基礎代謝が落ちて逆に痩せにくい体になってしまいますよ!

そこでやってもらいたいのが、食事のカロリー計算です。

色々な会社がサービスを提供していますので、自分に合うものを選んでみてください。例えばこちらのサイト

朝、昼、晩、間食も!食べたものはできるだけ全て入力します!!

カロリー計算を行い、1日の消費カロリー以下に抑えるように食事をしましょう♪

下の動画はSho Fitnessさんの動画です。彼はとても理論的に身体のことを説明してくれるため、理論的に裏付けされたダイエットをしたい方はぜひみてください!

カロリー収支の目安

ここまで読んでいただいたあなたはもう痩せるための知識を得たと言っていいでしょう!あとは実践実践!!と、いきたいところですが、最後にカロリー収支の目安について話しておこうと思います!

カロリー収支がマイナスなら痩せる、ということはわかったけど、実際にどれぐらいマイナスにすればいいんだろう…?と疑問に思っていたあなたは超優秀!!ちゃんと読んでくれてありがとうございます笑。

どれぐらいカロリー収支をマイナスにすれば良いかは、あなたがどのぐらいのペースで痩せたいかということで決まります。

多少きつくてもいいから早く痩せたい!って方は、カロリー収支を大きくマイナス(-600kcal~-1000kcal)にすればいいですし、なるべく楽にダイエットしたい!というあなたはカロリー収支を少しマイナス(-100kcal~-500kcal)にすれば良いです!!

ですが気をつけたいのが、かなり太っている人は急速に痩せると皮が余ってしまうことがあるということと、体重が減ると必ず筋肉の量も減っているということを知っておいてください!

ですので、ダイエットをする際は筋トレも織り交ぜてしないと、筋肉量が減ってしまいますので注意してください!

カロリー収支を計算すると、1ヶ月後の減少体重を知ることができますが、やはり人間の体は計算通りにはいかない!という動画です。


まとめとモチベーション動画

どうでしたか?どうすれば痩せるのかYouTubeの動画をみながら理解できたでしょうか?

やはり正しい知識は痩せるために必須ですね!

痩せ方がわかったら、後は実践あるのみです!実践した人だけが痩せた体を現実に手に入れられるのです!!

夏までに痩せることはまだまだできます!!この記事を読み終わった、その瞬間から行動しましょう!

さあ、引き締まった自分を夢見て、努力の始まりです!

….と、奮起したものの、モチベーションが下がるときは人間必ずあります。そんなときはこれから載せる動画を観てモチベーションを維持しましょう!

正直、モチベーションを維持し続けられさえすれば、必ず痩せられます笑。ぜひYouTubeを活用してくださいね♫

では、最後まで読んでいただきありがとうございました!みんなで夏までに引き締まった身体を手に入れましょう!


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